심장의 노화를 막는 방법

 

 

< 심장의 노화를 막는 방법 >

 

◆ 평생 무휴!

무엇이 심장을 늙게 만드나?

혈중 콜레스테롤 증가, 흡연, 복부비만, 고혈압 등.

남성은 45세, 여성은 55세부터 급격히 노화.

생활습관만 바꿔도 심장의 노화를 60% 이상 방지할 수 있습니다!

 

◆ 금연

┃금연은 심장의 노화를 막는 가장 확실한 방법

- 금연 시 심장 관상동맥질환을 최대 41%까지 예방.

┃흡연은 폐보다 심장에 훨씬 치명적

- 심장혈관 수축, 동맥경화 유발.

 

◆ 혈압관리

┃나이에 관계없이 수축기 혈압은 130 이하, 이완기 혈압은 85 이하로 유지

┃건강한 90세가 목표라면 120/80으로 유지

┃당뇨환자는 120/75로 유지

본태성 고혈압은 치료가 필요없다?

본태성 고혈압환자에서 중풍, 심장병이 많이 발생.

혈압약 복용, 두려워하지 마세요.

 

◆ 혈관관리(콜레스테롤 수치)

┃혈관상태는 콜레스테롤 수치를 보면 알 수 있다

저밀도(LDL) 콜레스테롤 → 100 이하로 유지

고밀도(HDL) 콜레스테롤 → 남성은 40 이상을 유지

HDL수치를 65 이상으로 유지하면 심장병 위험요인 하나가 사라지는 효과.

고밀도 콜레스테롤을 높이려면?

1. 걸으세요.

2. 절주 하세요(남자는 2잔, 여자는 1잔).

3. 탄수화물을 적게 드세요.

 

◆ 오메가3 지방산을 충분히 섭취

등 푸른 생선, 들기름, 견과

┃견과류

- 하루 한 숟가락 정도만 섭취

- 산화되지 않은 신선한 견과류를 섭취

(겨울엔 구입 후 한달 안에, 여름엔 보름 안에 드세요)

 

◆ 스트레스관리

혈압, 혈관 모두 건강해도 스트레스에 지속적으로 시달리면

심장은 늙을 수 밖에 없습니다.

마음을 편히 가지시고 미운 사람 있어도 넓은 아량으로 포용해주세요~

 

◆ 젊은 심장을 위하여…

1. 금연

2. 혈압관리

3. 혈관관리

4. 오메가3지방산 섭취

5. 스트레스관리